Djeca u aktivnom periodu rasta, obično pred spavanje traže nešto za "grickanje". Potreba za jelom prije spavanja se može javiti i ako je večera bila tek koji sat prije.

Večernja užina može imati svoje mjesto u zdravoj i pravilnoj prehrani, ukoliko je kombinirana s cjelodnevnom ishranom. Sve dok se vodi računa o dnevnom unosu nutritivno vrijednih namirnica, "gricnuti" se može i prije spavanja.

Kako isplanirati kasnu večernju užinu?

- Obrok planirajte najkasnije 45 minuta prije odlaska u krevet. Na ovaj način ćete biti sigurni da hrana neće opteretiti djetetov želudac, a isto tako će biti dovoljno vremena za pranje zubiju prije spavanja.

- Dobra večernja užina sadrži ugljikohidrate i proteine. Ugljikohidrati će pomoći proizvodnji seratonina, a proteini će utažiti glad.

- Užina treba biti mala. Ona nije još jedan obrok, već dopuna.

- Večernju užinu dajte samo onda kad je dijete stvarno gladno, a ne kao naviku.

Hranjive vrijednosti večernje užine

Zdrava večernja užina može upotpuniti dnevne potrebe za hranjivim tvarima. Ako dijete tijekom dana nije pojelo dovoljno neke namirnice, možete mu je dati za večernju užinu. Na primjer, ako dijete nije pojelo svoj jogurt, neka ga do kraja pojede za večernju užinu. Tako ćete biti sigurni da je unijelo dovoljno namirnica s kalcijem.

Večernja užina koja uključuje pileće ili pureće meso, masniju ribu i orašaste plodove, osigurat će zdrav san.

Prijedlozi za večernju užinu

• Sendvič s puretinom - tanka šnita kruha namazanog s malo maslaca i komadićem purećeg odreska.

• Jaje i toast.

• Šnitica kruha s mladim sirom.

• Pita s višnjama ili trešnjama, šalica mlijeka.

• Banana (sadrži kalij i magnezij koji pomažu smirivanju i relaksaciji živčanog sustava i mišića).

• Zobena kaša je složeni ugljikohidrat koji duže održava sitost.

• Orašasto voće i sjemenke su odličan izvor magnezija koji relaksira te vitamina B6.

• Šalica toplog mlijeka (ev. s kakaom) će djetetu donijeti miran san.