U tablici su prikazane preporuke vodećih svjetskih institucija za promicanje tjelesne aktivnosti, a koje bi trebale svakodnevno provoditi djeca i mladi, prema vrstama aktivnosti i intenzitetu. Pogledajte ih i odaberite one koje najbolje odgovaraju tjelesnim mogućnostima, dobi, zdravstvenom stanju i osobnosti pojedinca.

	DOBNE SKUPINE
Vrsta Aktivnosti	Djeca (6-12 g.)	Adolescenti (13-17 g.)
UMJERENE AEROBNE VJEŽBE	- Aktivna rekreacija kao što je hodanje, rolanje i vožnja romobila - Vožnja bicikla - Hodanje do škole	- Aktivna rekreacija kao što je veslanje, pješačenje, skijanje, rolanje i vožnja skateboarda - Žustro hodanje - Vožnja bicikla (kućni ili ulični) - Rad u kući ili vrtu - Sport koji uključuje hvatanje i dodavanje (npr. košarka, rukomet, odbojka)
SNAŽNE AEROBNE VJEŽBE	- Aktivna igra koja uključuje trčanje i hvatanje (npr. igra "lovice") - Vožnja bicikla - Preskakanje konopa - Borilačke vještine (npr. karate) - Trčanje - Sportovi kao što su košarka, plivanje, tenis ili gimnastika	- Aktivna igra koja uključuje trčanje i hvatanje (npr. igra „graničar“) - Vožnja bicikla - Preskakanje konopa - Borilačke vještine (npr. karate) - Trčanje - Sportovi kao što su košarka, plivanje, tenis ili gimnastika - Intenzivan ples - Aerobik, plesno navijanje (mažoret ples) ili gimnastika
VJEŽBE ZA JAČANJE MIŠIĆA	- Igre kao što su "lovice" ili igre "policajca i lopova" - Sklekovi s koljenima na podu - Vježbe izdržljivosti koje koriste tjelesnu masu ili rastezljive trake - Penjanje uz uže ili na drvo - Čučnjevi - Ljuljanje na penjalicama na dječjim igralištima - Gimnastika	- Igre kao što su "lovice" ili "policajci i lopovi " - Sklekovi - Vježbe izdržljivosti koje koriste rastezljive trake, sprave u teretanama, utege - Penjanje po stijenama - Čučnjevi - Plesno navijanje (mažoret ples) ili gimnastika
VJEŽBE ZA JAČANJE KOSTIJU	- Igre kao što su npr. "crna kraljica" - Skakutanje, preskakivanje, skakanje - Preskakivanje konopa - Trčanje - Sportovi kao što su gimnastika, košarka, rukomet, tenis	- Skakutanje, preskakivanje, skakanje - Preskakivanje konopa - Trčanje - Sportovi kao što su gimnastika, košarka, rukomet, tenis