New
Baner
Prognoza vremena

TJELESNA AKTIVNOST


U tablici su prikazane preporuke vodećih svjetskih institucija za promicanje tjelesne aktivnosti, a koje bi trebale svakodnevno provoditi djeca i mladi, prema vrstama aktivnosti i intenzitetu. Pogledajte ih i odaberite one koje najbolje odgovaraju tjelesnim mogućnostima, dobi, zdravstvenom stanju i osobnosti pojedinca.

DOBNE SKUPINE
Vrsta Aktivnosti Djeca (6-12 g.) Adolescenti (13-17 g.)
UMJERENE AEROBNE VJEŽBE
- Aktivna rekreacija kao što je
hodanje, rolanje i vožnja
romobila
- Vožnja bicikla
- Hodanje do škole
- Aktivna rekreacija kao što je
veslanje, pješačenje, skijanje, rolanje
i vožnja skateboarda
- Žustro hodanje
- Vožnja bicikla (kućni ili ulični)
- Rad u kući ili vrtu
- Sport koji uključuje hvatanje i
dodavanje (npr. košarka, rukomet,
odbojka)
SNAŽNE AEROBNE VJEŽBE - Aktivna igra koja uključuje trčanje i
hvatanje (npr. igra "lovice")
- Vožnja bicikla
- Preskakanje konopa
- Borilačke vještine (npr. karate)
- Trčanje
- Sportovi kao što su košarka,
plivanje, tenis ili gimnastika
- Aktivna igra koja uključuje trčanje i
hvatanje (npr. igra „graničar“)
- Vožnja bicikla
- Preskakanje konopa
- Borilačke vještine (npr. karate)
- Trčanje
- Sportovi kao što su košarka,
plivanje, tenis ili gimnastika
- Intenzivan ples
- Aerobik, plesno navijanje (mažoret
ples) ili gimnastika
VJEŽBE ZA JAČANJE MIŠIĆA - Igre kao što su "lovice" ili igre
"policajca i lopova"
- Sklekovi s koljenima na podu
- Vježbe izdržljivosti koje koriste
tjelesnu masu ili rastezljive trake
- Penjanje uz uže ili na drvo
- Čučnjevi
- Ljuljanje na penjalicama na dječjim
igralištima
- Gimnastika
- Igre kao što su "lovice" ili "policajci i
lopovi "
- Sklekovi
- Vježbe izdržljivosti koje koriste
rastezljive trake, sprave u
teretanama, utege
- Penjanje po stijenama
- Čučnjevi
- Plesno navijanje (mažoret ples) ili
gimnastika
VJEŽBE ZA JAČANJE KOSTIJU - Igre kao što su npr. "crna kraljica"
- Skakutanje, preskakivanje, skakanje
- Preskakivanje konopa
- Trčanje
- Sportovi kao što su gimnastika,
košarka, rukomet, tenis
- Skakutanje, preskakivanje, skakanje
- Preskakivanje konopa
- Trčanje
- Sportovi kao što su gimnastika,
košarka, rukomet, tenis

 
Baner

Newsletter

Želite li primati obavijesti o igrama darivanja i novim sadržajima na Lukinom portalu, predbilježite se na naš Newsletter.
KOLUMNE
Baner
Baner
Baner
Baner