New
Baner
Prognoza vremena

KAKO SMANJITI RIZIK OD SPORTSKIH OZLJEDA


kako sprijeciti sportske ozljede

Bavljenje fizičkim aktivnostima pozitivno utječe na sveukupno zdravlje, ali bez odgovarajuće pripreme moguće su sportske ozljede; modrice, upale i istegnuća mišića, ozljede ligamenata, tetiva, kosti i zglobova. Niti jedna sportska ozljeda se ne smije zanemarivati.

Kako ih spriječiti?
  • Posavjetujte se s liječnikom
Ukoliko se želite baviti natjecateljskim sportom, prije kontinuiranih treninga se trebate posavjetovati s liječnikom i napraviti sistematski pregled.
  • Ishrana
Adekvatna ishrana doprinosi kvalitetnijoj građi mekih tkiva, povećavajući sadržaj kolagena u njima. Isto tako, vitamin C je neophodan za pravilnu sintezu kolagena u našem tijelu.
  • Pridržavajte se pravila
Ovisno od toga kojim sportom ili fizičkom aktivnošću se bavite, naučite sva pravila vezana uz te aktivnosti. Držeći se tih pravila, olakašati ćete si bavljenje sportom, biti pozitivan primjer sportskog ponašanja i uvelike smanjiti rizik od ozljeda sebe i suigrača.
  • Nosite zaštitnu opremu
Bez obzira na to bavite li se sportom aktivno ili rekreativno, uvijek biste trebali nositi zaštitnu opremu. Prije korištenja provjerite je li oprema ispravna i sigurna. Štitnici i kacige su dizajnirani tako da zaštite vaše tijelo i smanje rizik od ozljeda.
  • Zagrijte se
Zagrijavanje je nužno prije svakog bavljenja fizičkom aktivnošću. Bez zagrijavanja često dolazi do ozljeda muskulature, jer mišići nisu dovoljno pripremljeni za trening.

Dobra priprema za sportsku aktivnost može prevenirati gotovo sve sportske ozljede. Zagrijavanje se obično sastoji od lagane aerobne aktivnosti (npr. trčanja) i vježbi istezanja koje osiguravaju pun obim pokreta u zglobovima i sprječavaju ozljede mišića i tetiva.
  • Ne iscrpljujte se
Nemojte pretjerivati. U prevenciji ozljeda značajan je adekvatan odmor između treninga.

Ako prilikom zagrijavanja ili bavljenja sportom osjetite veći zamor ili bol, prekinite s treningom i odmorite se. Bolje da za taj dan završite s treningom nego da na iduće, dulje vrijeme morate zaboraviti na fizičke aktivnosti.
  • Redovito vježbajte
Da biste tijelo održali u zadovoljavajućem fizičkom stanju, neophodno je redovito vježbanje ili kondicioni treninzi.

U slučaju ozljeda

Važno je da budete upućeni u to koji se specijalist bavi određenom vrstom ozljede mišićno-koštanog sustava:
  • ortopedi - dijagnostičko i operativno liječenje
  • fizijatri - dijagnostičko i terapijsko liječenje
  • somatopedi - specijalisti za bolesti stopala
  • subspecijalisti - za npr. rame ili koljeno
  • fizioterapeuti - terapija i rehabilitacija
 
Baner

Newsletter

Želite li primati obavijesti o igrama darivanja i novim sadržajima na Lukinom portalu, predbilježite se na naš Newsletter.
KOLUMNE
Baner
Baner
Baner
Baner