New
Baner
Prognoza vremena

KAKO NAUČITI PLIVATI?


swimming_for_kids4
 

S koliko godina početi?

Najoptimalnija dob djeteta za učenje plivanja je šest do sedam godina starosti, iako djeca već sa četiri do pet godina mogu započeti s učenjem.

Gdje učiti plivati?

Najbolje je učiti dijete plivati u plitkom bazenu. Voda ne bi smjela biti dublja od razine prsiju djeteta. Bazen pruža optimalne uvjete kao što su stalna temperatura vode, ravno dno i površina bez valova. Ukoliko niste u mogućnosti, pokušajte u moru ili jezeru - u plitkoj vodi. Izbjegavate duboki bazen ili prostor u moru s različitim dubinama. Rijeke izbjegavajte!

Koliko dugo traje učenje?

Swim_Lessons_In_A_Row

Ukoliko se radi o organiziranom učenju (škola plivanja), proces traje oko 20 sati (jedan sat dnevno). Ako ćete sami učiti dijete plivati, trebati će vam veći broj sati da dijete propliva.

Naime, treba znati što znači "znati plivati". Najopasnija je situacija kada dijete ili roditelj precijene sposobnosti djeteta pa dođe do neželjenih posljedica.

Da bi mogli reći da vaše dijete "zna plivati", ono bi trebalo moći preplivati samostalno najmanje 25 metara. Uz to je važno da zna skočiti u duboku vodu na noge, te iz okomitog položaja započeti plivanje. Obratite pažnju na taj zadatak jer je neznanje prelaska iz okomitog položaja u vodoravni položaj jedan od čestih uzroka utapanja. Često kažemo da je to "plivač početnik".

Što učiniti ako dijete to ne može učiniti?

  • Raspitajte se o plivalištima u svojem gradu i o tečajevima obuke neplivača.
  • Ukoliko niste u mogućnosti niti to, morat ćete pokušati sami. Ovom prilikom vam nudimo osnovne savjete kako to učiniti.


Kako naučiti plivati?

kids_swimming_lessons_uk

Prije svega naoružajte se strpljenjem jer je učenje plivanja relativno spori proces. Pokušajte učenje plivanja podijeliti u dva dijela:

  • privikavanje na vodu
  • učenje plivanja

Privikavanje na vodu

Kod privikavanja na vodu, cijelo privikavanje provodite kroz igru. Da bi mogli dijete priviknuti na vodu, poželjno je koristiti rekvizite kao što su loptica za stolni tenis i kolut za hulahop ili neki predmeti ili igračke koje su bliske djetetu.

Nekoliko vježbi za privikavanje:

  • Podsjetite djete kako se ujutro umiva u kupaonici i neka to pokuša ponoviti u bazenu.
  • Kada dijete zagrabi vodu u obje ruke, neka pokuša u tu vodu ustima puhati balone.
  • Zatim neka pokuša puhati u lopticu za stolni tenis koja se nalazi na površini vode.
  • Pokušajte zajedno s djetetom udahnuti zrak i zatvorenih očiju postepeno zaranjati u vodu dok cijela glava ne bude ispod površine.
  • Pokušajte istu vježbu, ali da dijete puše balone ispod površine vode.
  • Kada to uspijete, neka djete pokuša pod vodom otvoriti oči i pogledati koliko prstiju na ruci ste mu pokazali.
  • Ukoliko to uspije, neka pokuša otvorenih očiju izroniti neki predmet s dna.
  • Zatim neka pokuša zaroniti kroz obruč koji ste mu postavili ispod površine vode.
Kada je to dijete savladalo, pokušajte ga poleći na površinu vode na leđa, pridržavajući ga odozdo. Postepeno odvajajte ruke od njegovog tijela dok ne ostane samostalno ležati na vodi (glava mora ležati na vodi). Noge će mu polagano tonuti. Poželjno je da se odmah savlada plutanje bez upotrebe plovaka, ali ukoliko djete osjeća strah, pomognite mu stavljanjem pomagala koja plutaju.

ucenje_plivanja
  • Kada je savladalo plutanje na leđima, pokušajte isto na prsima. Nakon udaha, polegnite ga na prsa s glavom u vodi i pridržavajte ga odozdo. Postepeno odvajajte ruke od tijela, dok ne ostane samostalno plutati na prsima. Ruke mogu biti uz tijelo ili odvojene od tijela.
  • Plutanje na prsima je možda najvažnija vježba bez koje ne možete napredovati. Nakon toga pokušajte da se djete nogama odgurne od zida ili dna i klizi u tom položaju. Ukoliko se ne može odraziti, pokušajte ga u ležanju na prsima vući kroz vodu da osjeti klizanje.
  • Ovom vježbom završava osnovno privikavanje na vodu. Da bi se dijete osjećalo sigurnim, poželjno je da pokuša izvesti nekoliko skokova iz vode u vodu ili skok na noge s nekog povišenja. Kroz cijelo vrijeme je potrebno dijete stimulirati da ponavlja vježbu disanja kada na površini vode ili pod vodom ispušta mjehuriće. Neka to izvodi bez brisanja lica rukama kako bi se što više naviknuo na vodu.
Važna napomena: Poželjno je da se plivačko disanje provodi kontinuirano kroz svaku vježbu i nakon svake vježbe. Učenje disanja traje puno sporije nego učenje ostalih elemenata plivanja, pa ga zato morate koristiti što je moguće češće.

Ovisno o temperaturi vode, slanoj ili slatkoj vodi i koncentraciji djeteta, prekinite učenje kada primjetite da ono više ne predstavlja ugodu djetetu. Ostavite mu dovoljno vremena da se samostalno igra i koristi naučeno. Boravak u vodi već sam po sebi djeluje pozitivno na prilagodbu. Svako forsiranje može izazvati negativne posljedice.

U optimalnim uvjetima svako djete će trebati 4 – 6 dana da bi savladalo ove vježbe. Ukoliko je ranije bilo negativnih iskustava s vodom ili u slučaju pretjerivanja, proces može trajati i znatno duže.

Ono što dijete treba naučiti kroz privikavanje na vodu

baloncici
  • uranjanje glave pod vodu
  • gledanje pod vodom
  • ronjenje
  • disanje (puhanje mjehurića)
  • plutanje na leđima i trbuhu
  • klizanje
  • skokovi iz vode u vodu
  • skokovi na noge

Učenje plivanja

swim_school_kids

Dijete koje se priviknulo na vodu, može započeti s učenjem plivanja. Ali, kojom tehnikom? Pokušajte slobodnim načinom ili kraulom. Ukoliko dijete usvoji tu tehniku, brže će napredovati. Ukoliko dijete automatski stopala okreće prema van (kao kod prsne tehnike), pokušajte započeti prsnom tehnikom. Kod djece koja se nisu u potpunosti još naviknula na vodu i ne žele glavu držati u vodi, započnite leđnom tehnikom.

Redoslijed učenja bi trebao biti sljedeći:
  • rad nogama
  • rad nogama uz disanje
  • rad rukama
  • rad rukama uz disanje
  • rad rukama i nogama
  • rad rukama i nogama uz disanje

Vježbe za rad nogu:

  • Neka se dijete uhvati pruženim rukama za rub bazene i s glavom van vode pokuša lupati pruženim nogama i pruženim stopalima po vodi.
  • Kod sljedeće vježbe bi dijete trebalo pomalo savijati noge u koljenu kod udaraca, a noge pokušati držati stalno pod vodom.
  • Ukoliko je dijete savladalo tu vježbu, stavite mu u ruke neku plutaču i neka pokuša isto tako raditi nogama u kretanju po površini vode. Možete mu pomoći tako da ga vučete po vodi.
  • Da bi dijete plivalo nogama uz disanje, ponovo ga vratite uz rub bazena gdje će istu vježbu ponavljati držeći se za rub bazena uz uranjanje glave i izdisanje pod vodom (raditi mjehuriće), pa ponovo podizanje glave van vode.
  • Ukoliko primjetite da je dijete savladalo ovu vježbu, pokušajte mu dati ponovo plutaču da  to pokuša u kretanju.

Vježbe za rad ruku:

  • Prvo pokušajte vježbu s jednom rukom. Dijete bi trebalo u ležećem položaju na prsima jednom rukom držati se za rub bazena, a drugom pokušavati raditi polagane zaveslaje kroz vodu i to sa glavom u vodi. Neka izvodi onoliko zaveslaja koliko može zadržati zrak. Nakon toga neka pokuša istu vježbu drugom rukom. U početku neka radi pruženim rukama.
  • Kod rada objema rukama mogu nastati mali problemi s koordinacijom. Ukoliko je moguće, pokušajte da dijete u plitkom bazenu stavi glavu i trup u vodu i pokuša u mjestu plivati objema rukama bez disanja.
  • Ukoliko primjetite da nema problema s koordinacijom rada objema rukama, neka pokuša svaki put kada vadi npr. desnu ruku, izvaditi i glavu i uzeti novi zrak.
  • Kada je savladana ova vježba, neka dijete pokuša to isto raditi u vodoravnom položaju. Vi mu možete asistirati pridržavajući mu tijelo.
Sada je potrebno sve to povezati u jednu cjelinu i to još u kretanju. Naravno da će u početku biti problema. Stoga, neka dijete pokuša plivati nogama i jednom rukom dok u drugoj ruci drži neku plutaču. Svaki puta kada završi zaveslaj rukom, neka pokuša podići glavu i uzeti zrak. Važno je znati da se tehnika plivačkog disanja usvaja postepeno i taj proces traje. Budite strpljivi i upozorite dijete na to. Inzistirajte na disanju jer je disanje osnovna pretpostavka za pravilno plivanje bilo kojom tehnikom.

Savladana tehnika plivanja jednom rukom je pretpostavka da se može započeti rad objema rukama. Sugerirajte djetetu da se, plivajući kraul, valja na vodi s jedne na drugu stranu jer će tako lakše izvoditi zaveslaje. Zbog disanja napredovanje će biti polagano, ali ponavljanjem će napredak biti vidljiv i dijete će moći registrirati svoj napredak. Svaki put mu mjerite preplivane metre ili broj zaveslaja s disanjem kako bi mogli pratiti napredak.

great-summer-fitness-activities

Sigurnost u vodi

Dijete naučeno plivati u idealnim uvjetima ne zna kako se snaći u novim okolnostima (bazen-more). Kako bi se dijete osjećalo sigurnim u vodi, potrebno je pokušati izvesti neke zadatke koji će mu pomoći u tome:
  • prelazak iz okomitog položaja u vodoravni
  • plivanje s glavom van vode
  • plivanje u odjeći
  • skok na noge i glavu
  • ronjenje u daljinu i dubinu
Jedan od osnovnih uzroka utapanja je nesnalaženje početnika u nepredviđenim uvjetima. Vrlo često se događa da nesiguran plivač dođe u okomiti položaj, bilo zbog umora, bilo zbog skoka u vodu na noge. U okomitom položaju tijelo lakše tone, a plivaču se jako teško vratiti u vodoravan položaj. Također, često se događa da se nesiguran plivač nađe u vodi u odjeći kao posljedica dječje igre ili nekog drugog razloga. Odjeća natopljena vodom je preveliki teret za početnika i stvarat će mu velike probleme.

Prelazak iz okomitog položaja u vodoravni

U vodi pokušajte pokazati djetetu prelazak iz okomitog položaja u vodoravni na taj način da se u okomitom položaju uhvati rukama oko koljena, a bradu stavi na prsa. Tako zgrčenog voda će ga odmah okrenuti leđima prema gore. Tada se treba jednostavno opružiti i naći će se u vodoravnom položaju iz kojeg može nastaviti plivati. Neka dijete s vrlo malog povišenja pokuša skočiti u vodu okomito na noge i nakon izranjanja u okomitom položaju ponovi prvu vježbu i počne plivati.

Plivanje s glavom van vode

Iako pravilno plivanje predviđa držanje glave u vodi, dobro je naučiti plivati s glavom van vode kako bi mogli izbjeći valove, zaobići prepreke ili uočiti plivača kome je potrebna pomoć. Kod plivanja s glavom van vode važno je ne dozvoliti da noge potonu. Za ovu sposobnost će vam poslužiti vaterpolo lopta (ili bilo koja druga). Neka dijete pokuša plivati kao vaterpolisti gurajući loptu pred sobom.

Plivanje u odjeći

Neka vaše dijete pokuša plivati s majicom. Kada se majica natopi vodom, osjetit će koliko je to teško. Neka pokuša zaroniti i mirno skinuti majicu sa sebe i nastavi plivati. Ukoliko mu to uspije, neka pokuša i sa ostalim dijelovima obuće.

plivanje_u_odjeci

Skok na glavu

Dijete koje se boji skočiti u vodu na glavu morate postepeno pripremati jer je strah od visine najčešće problem. Ukoliko ga želite naučiti skakati na glavu, pokušajte sljedeće vježbe:

Stavite djetetu mekanu spužvastu lopticu pod bradu i neka je pritisne na prsa. Ovaj rekvizit je vrlo važan jer početnici vrlo često podižu glavu prije ulaska u vodu i padaju na prsa. Neka sjedne na rub bazena s lopticom pod prsima i stopala osloni na stepenice. Iz tog položaja neka podigne i sastavi ruke iznad glave i nagne se prema vodi  što više. Polagano ga iz tog položaja spustite u vodu (voda mora biti dovoljno duboka). Ruke moraju ostati uzdignute, a loptica pod bradom do izrona. Inzistirajte da ruke ostanu iznad glave jer ćete na taj način spriječiti da dijete glavom udari u dno ako je preplitko.

Neka pokuša istu vježbu iz dubokog čučnja, ali bez odraza nogama.

Ponovite istu vježbu iz polučučnja uz isti položaj brade i ruku.

Postavite dijete pruženih nogu uz rub bazena i uhvatite ga odostraga za kukove. Polagano ga spuštajte prema vodi dok mu ruke gotovo ne dotaknu površinu vode i tada ga pustite.

Neka pokuša istu vježbu bez vaše pomoći.

Ukoliko je savladao tu vježbu može pokušati skok na glavu sa odrazom nogu. U početku neka ruke budu iznad glave, a zatim neka pokuša sa zamahom ruku i bez loptice pod bradom. Iza toga su neizbježni skokovi s zaletom koji su vrlo opasni. Upozorite ga na to.

Ne zaboravite obratiti pažnju da podloga ne smije biti previše skliska i da se dijete nožnim prstima uhvati za rub bazena kako se ne bi poskliznulo.

Ronjenje u daljinu i dubinu

Ronjenje je sastavni dio plivanja pa je potrebno priviknuti dijete na boravak pod vodom. Neka to budu vježbe u kojima ćete moće kontrolirati boravak pod vodom.

Neka pokuša zaroniti pod vodu i proći između va ih nogu. Postepeno povećavajte udaljenost.

Postavite mu prepreke u vodi koje će od njega zahtijevati promjenu smjera ronjenja (obruči npr.).

Neka pokuša u ronjenju napraviti salto unaprijed.

Neka pokuša u ronjenju okrenuti se uzdužno oko tijela.

Ukoliko ste u mogućnosti, zadajte mu da izroni neki predmet s dna bazena ili mora, vodeći računa da dubina bude prilagođena njegovim mogućnostima.

VAŽNO!

  • Nikad ne ostavljajte dijete bez nadzora u blizini vode.
  • Čak i djecu koja znaju plivati nikad ne gubite iz svog vidnog polja.
plivac_za_5

Prof. dr. Goran Leko

 
Baner

Newsletter

Želite li primati obavijesti o igrama darivanja i novim sadržajima na Lukinom portalu, predbilježite se na naš Newsletter.
KOLUMNE
Baner
Baner
Baner
Baner