New
Baner
Prognoza vremena

KOLUT NAPRIJED I NAZAD


kolut naprijed

Vježbe se izvode na većoj strunjači ili parteru, uz asistenciju trenera ili učitelja tjelesnog odgoja, kako bi se izbjegle moguće ozljede!
  • Zagrijavanje:
- lagano hodanje
- hodanje s podignutim rukama iznad glave
- hodanje na prstima, petama, vanjskim, unutrašnjim dijelom stopala
- trčanje
- trčanje s visokim podizanjem koljena
- trčanje sa zabacivanjem nogu prema nazad
- "slalom" trčanje između čunjeva
- bočno trčanje sa naizmjeničnim podizanjem i spuštanjem ruku
- uspravan položaj, ruke se nalaze na kukovima, kruženje glavom u desnu i lijevu stranu (za mišiće vrata)
- uspravan položaj, ruke spuštene niz tijelo, rotira se zglob ramena u smjeru naprijed-nazad (za mišiće ramena)
- uspravan položaj, ruke su ispružene, kružimo rukama prvo naprijed pa zatim nazad (za mišiće ramena)
- raskoračni položaj, ruke se nalaze na kukovima, naizmjenično kruženje kukovima u desnu pa lijevu stranu (za mišiće i zglob kuka)
- polučučanj, ruke se nalaze na koljenima, rotiramo koljena u lijevu i desnu stranu (za zglob i mišićne veze koljena)
- uspravan položaj, prsti isprepleteni, istovremenu rotiramo ručne i skočne zglobove (za zglob i mišićne veze ručnih i skočnih zglobova)

Kolut naprijed - predškolska i školska dob
  • Vježbe za izvođenje koluta naprijed:
- položaj zgrčenih nogu u širini kukova
- iz ležanja na leđima dolazak u zgrčeni položaj
- povaljka u ležanju na leđima sa zgrčenim nogama
- povaljka do čučnja
- iz čučnja u povaljku i vratiti se u čučanj
- uz asistenciju niz kosinu pa na parteru
  • Kolut naprijed
Početni položaj je uspravan, ruke su u odručenju (raširene), na znak se radi kolut naprijed;
Dlanovi su paralelno čvrsto oslonjeni na strunjaču, u širini ramena s dlanovima usmjerenim prema naprijed, a glava (brada) je na prsima. Sunožnim odrazom se radi kolut preko lopatica.
Početni položaj je ujedno i završni položaj.



Kolut nazad - školska dob
  • Vježbe za izvođenje koluta natrag:
- iz čučnja sa postavljanjem ruku
- stoj na lopaticama ("svijeća") kroz povaljku u čučanj
- iz stava spetnog u stoj na lopaticama pa kroz povalju u čučanj i stav spetni
- kolut natrag niz kosinu
  • Kolut nazad
Početni položaj je uspravan, ruke su u uzručenju, na znak se radi kolut nazad;
Dlanovi su otvoreni i okrenuti prema gore, a brada je na prsima - kolut.
Početni položaj je ujedno i završni položaj.

Asistencija: hvat za kukove

 
Baner

Newsletter

Želite li primati obavijesti o igrama darivanja i novim sadržajima na Lukinom portalu, predbilježite se na naš Newsletter.
KOLUMNE
Baner
Baner
Baner
Baner